40代からの女性の腰痛：整体師歴25年の院長が語る原因と対策

千葉県野田市で整体・美容サロンりらっくすはうすを経営しております、整体師歴25年のかきぬまです。長年の臨床経験から、特に40歳以上の女性の皆さんが抱える腰痛のお悩みに寄り添ってきました。今回は、なぜこの年代の女性に腰痛が多いのか、その原因からご自宅でできる対策、そして根本的な改善と予防方法について詳しくお話しします。

40代からの女性に腰痛が多い理由

ホルモンバランスの変化

更年期に差し掛かると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少します。エストロゲンには骨密度を保つ働きがあるため、分泌が減ると骨がもろくなり、骨粗しょう症のリスクが高まります。骨の強度が落ちると、ちょっとした負担でも腰に痛みが出やすくなります。また、エストロゲンは関節や靭帯の柔軟性にも影響を与えるため、減少することでこれらの組織が硬くなり、腰への負担が増加することも考えられます。

筋力の低下

加齢とともに、特に体幹の筋肉やお尻の筋肉が衰えやすくなります。これらの筋肉は、姿勢を維持したり、腰への衝撃を吸収したりする重要な役割を担っています。筋力が低下すると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、腰に過度な負担がかかることで痛みが生じやすくなります。

姿勢の変化

長年の生活習慣や筋力低下が重なると、猫背や反り腰といった不良姿勢に陥りやすくなります。どちらの姿勢も、腰痛を引き起こす大きな原因となります。

骨盤のゆがみ

妊娠・出産経験のある女性は、骨盤が広がりやすい傾向にあります。出産後に骨盤がきちんと元の位置に戻らないと、その後の日常生活で骨盤のゆがみが定着してしまうことがあります。

今すぐできる！ご自宅での腰痛対策と改善方法

温める

腰の痛む部分を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。蒸しタオルや使い捨てカイロ、お風呂での入浴などが効果的です。ただし、急性期の激しい痛みや炎症がある場合は、温めずに冷やす方が良い場合もありますので、ご自身の状態に合わせて判断してください。

ストレッチ

硬くなった筋肉をゆっくりと伸ばすことで、腰への負担を軽減できます。以下のようなストレッチをおすすめします：

• 猫のポーズ（キャット＆カウ）: 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らす動きを繰り返します。
• 膝抱えストレッチ: 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、ゆっくりと抱え込みます。
• お尻のストレッチ: 椅子に座り、片方の足首をもう片方の膝に乗せ、背筋を伸ばしたままゆっくりと上体を前に倒します。

これらのストレッチは、痛みを感じない範囲で、毎日継続して行うことが大切です。

軽い運動

ウォーキングや水中ウォーキングなど、腰に負担の少ない運動は、筋力維持や血行促進に繋がります。

正しい姿勢の意識

• 座る時: 深く腰掛け、背もたれに寄りかかりすぎず、背筋を伸ばしましょう。
• 立つ時: お腹を軽く引き締め、耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように意識しましょう。

根本的な改善と再発予防のために

整体・骨盤矯正

りらっくすはうすでは、お客様一人ひとりの体の状態を詳しくカウンセリングし、腰痛の原因となっている骨盤のゆがみや背骨のズレ、筋肉のねじれなどを整体や骨盤矯正で丁寧に整えていきます。

筋力トレーニング

整体で体のバランスが整った後は、その状態を維持するための筋力トレーニングが不可欠です。

生活習慣の見直し

• 睡眠環境: 寝具が体に合っていないと、寝ている間に腰に負担がかかることがあります。
• 靴: ハイヒールなどの靴は、体の重心を前方に移動させ、反り腰の原因となることがあります。
• ストレス管理: ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させることがあります。

最後に

腰痛は、年齢を重ねるにつれて誰にでも起こりうる症状ですが、適切なケアと予防で改善することが可能です。40代からの女性の皆さんが、腰痛に悩まされず、毎日を笑顔で過ごせるよう、りらっくすはうすがお手伝いさせていただきます。どんな些細なことでも構いませんので、ぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、腰痛のない快適な生活を目指しましょう。